冬季养生

December 8, 2017

 

现在天气逐渐转凉变冷,预示着冬天的来临。每个人也已经感到了冬天的凉意,这里我们想说一下冬天寒冷之气对人体的影响是有共性的。

中医认为冬天五气主寒,内应于肾,在体为骨,应敛收藏。基于这些道理,养生防病在冬季就有它的特点了。 

 

关于肾:

冬季应肾,所以我们应该在此季节重点注意肾的养生。中医的肾是指五脏中与与肾有关的功能单位的总称,是一个大系统的代名词,除了包括泌尿功能外,其他的生殖系统,生长发育,免疫功能也尽在其中,如肾为水脏,主纳气,藏精,主骨生髓,其华在发,开窍于耳,为身体的先天之本。

肾为水脏,就是指的水液代谢,包括泌尿排尿,一般健康成人每天的尿量在1500-2500 毫升左右,根据天气和饮水量的多少可以不同。白天排尿4·6次,晚间应该不起夜,但如果肾动脉硬化,或男人前列腺肥大时,夜尿频繁就是病态了。另外,如果出现尿频,尿急,尿痛这些膀胱刺激征,就说明泌尿系统有了感染了。还有如果出现水肿,也是可以责之于肾(当然其他脏腑的失调也可能参与其中)。

 

肾主纳气: 这里分为摄纳肾之气,和摄纳呼吸之气。摄纳肾气是指防止尿频,夜尿,尿淋漓不断,和尿失禁。摄纳呼吸之气,是指呼吸浅表,呼多吸少,慢性咳喘等表现,这些都可以通过固摄肾气来解决或缓解。

 

肾藏精: 这个精是指先天之精,包括来自父母的遗传基因,决定体质的强弱,身高长相和易患的疾病。还有传给下一代的生殖之精,这个精需要后天之本脾的不断供给和补充。更重要的是到了一定年龄,男子产生精子,女子排卵月事来潮,以及后来的更年期都与这个肾有关。

 

主骨生髓: 这是说任何与骨有关的疾病就与肾相联,如肾精充足,骨骼就健壮,反之就出现骨质疏松,压缩性骨折,一旦骨折后也不易恢复愈合。关节炎,尤其是年老的退行性骨关节疾病通过补肾很多就可以得到改善。髓分为骨髓和脑髓,如白血病,骨髓瘤发现和肾虚有关。而脑髓的发育决定了思维,意识,智力,记忆力,神经和精神活动等,为了提高智力,防止老年痴呆注重肾的保健至关重要。

 

其华在发:肾精充足,头发就浓密光泽,反之就会须发早白,淡暗无泽,甚或稀疏脱落,故而观察人的头发就可以预测此人的肾气盛衰。

 

开窍于耳:年纪大了,耳鸣,耳聋都是肾气渐衰的征象,但和年轻人的风热或肝火上炎造成的类似疾病有着本质的不同。

为人体的先天之本: 是指禀受了父母的先天遗传基因,如一些遗传性疾病,健康状况,寿命长短等与之有关。同时我们常提到的免疫功能(现在与免疫功能失调有关的疾病越来越多)。通过补肾可以到达调节免疫功能的目的。

 

 

 

冬季防病:

冬季寒冷,风寒之邪侵袭人体,可以外袭肌表,造成风寒束表之证,出现恶寒,发热,头痛,关节酸痛,无汗等;如寒邪入经络肌肉关节,出现痹证,如风湿或类风湿性关节炎;入脏腑,可以根据侵袭的脏腑出现相应的病变,如寒凝胸痹心痛, 咳嗽气喘,胃寒疼痛,腹痛腹泻,小便清长等症状。故而增强体质,保护阳气,抵御外寒侵入或直中脏腑是冬季养生防病的关键。

这里尤其是强调一下关节炎的问题,无论是风湿,类风湿,还是骨性关节炎,都和骨有关,并与寒有关,冬天是各类关节炎病人的灾难季节,我们强调防寒保暖,不喝冷水,不吃生食非常重要。

另外雷诺氏病在天气寒冷的季节会被诱发或加重,不能不知。

还要提醒的是,冬天气温较低,血管容易收缩,会导致心脑血管疾病的发病率增高,这样会出现影响生命的严重疾患,注重预防比治疗容易些,而且痛苦小,费用低,需要格外警惕!

 

冬令进补:

冬天是进补的最佳季节,意思是说这个季节进补效果最好。冬天对应于肾,目的是通过各种手段达到使肾强健的目的。在补前明白,是否肾虚?如是,还要明确到底哪虚?除了肾外,其他脏腑也涉及到了,是否需要兼顾?如果已经明确了是肾虚,还要分清是肾的阴,阳,气,还是精什么虚?只有有了针对性,补才能有成效。阴虚除了阴血亏虚的症状外,常伴随阴虚生内热的症状,如骨蒸,潮热,盗汗等;阳虚常伴有外寒的症状,如怕冷恶寒,内寒为小便清长,腹冷尿频,阳痿不举;肾气虚,表现疲乏气弱,夜尿多,咳喘;肾精亏虚,表现腰酸乏力,注意力不集中,记忆力减退,耳鸣发稀等。

原则是药补不如食补,尽量选用一些具有滋补功用的食物,因为比较安全,适合长期服用。如虚的明显,食疗显得不够,就需要在医生指导下选用相应的方剂调补,但不主张看书或电脑自己诊断选方,这样出现偏差的例子太多太多。

针灸,推拿,气功等都有很好的补肾方法,都可以适当选用。

 

冬季的起居,睡眠,饮食和运动养生

“春夏养阳,秋冬养阴”这是中医养生的名言。秋冬季节天气寒冷,天地闭藏,中医主张“早卧晚起,必待日光”,并注意保养肾精,减少过度房室泄精。

饮食方面是冬令进补的好季节,这个时候可以多吃保精补肾之品,如核桃,黑芝麻,黑莓,桑椹,鹿茸等,有条件的可以煲汤,或做膏滋。

运动方面要做适当调整,如外面天寒,下雪结冰,就要避免室外活动,以室内锻炼为主,也不宜过度运动。当然年轻人愿意滑雪溜冰是另一回事,但要注意安全,防止跌伤也是应该小心的,有人为此付出了很大的代价。

最后提醒大家,因天气寒冷,各位都通过暖气空调升温,使室内舒服温暖,但注意室内应该保湿防燥,另外,室内外温差大,要注意适应过度,不可骤寒骤热,那样很容易感冒,尤其是老年人,一个小病就可能致命。

 

 

 

崔丽琴 主任医师

 

1989年毕业于北京中医药大学中医系,在国家级中医杂志中发表多篇论文。从事临床医疗工作近三十年,擅长运用针灸中药治疗皮肤病、妇科疾病及内科疑难杂症,特别是湿疹、痤疮、牛皮癣、月经不调、不孕不育、妇科炎症、慢性胃炎等。同时对各类常见病如关节炎、胃痛、颈椎病、偏头痛、腰腿疼、抑郁症、失眠多梦等多发症状均有丰富的诊疗经验。

 

行医地址:

康泰中医诊所,24 Lisle Street (唐人街泗和行旁). London 伦敦. WC2H 7BA

电话: 020 7437 6029

邮箱:London5@everwell.co.uk

 

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