冬季养生
现在天气逐渐转凉变冷，预示着冬天的来临。每个人也已经感到了冬天的凉意，这里我们想说一下冬天寒冷之气对人体的影响是有共性的。
中医认为冬天五气主寒，内应于肾，在体为骨，应敛收藏。基于这些道理，养生防病在冬季就有它的特点了。
关于肾：
冬季应肾，所以我们应该在此季节重点注意肾的养生。中医的肾是指五脏中与与肾有关的功能单位的总称，是一个大系统的代名词，除了包括泌尿功能外，其他的生殖系统，生长发育，免疫功能也尽在其中，如肾为水脏，主纳气，藏精，主骨生髓，其华在发，开窍于耳，为身体的先天之本。
肾为水脏，就是指的水液代谢，包括泌尿排尿，一般健康成人每天的尿量在1500-2500 毫升左右，根据天气和饮水量的多少可以不同。白天排尿4·6次，晚间应该不起夜，但如果肾动脉硬化，或男人前列腺肥大时，夜尿频繁就是病态了。另外，如果出现尿频，尿急，尿痛这些膀胱刺激征，就说明泌尿系统有了感染了。还有如果出现水肿，也是可以责之于肾（当然其他脏腑的失调也可能参与其中）。
肾主纳气： 这里分为摄纳肾之气，和摄纳呼吸之气。摄纳肾气是指防止尿频，夜尿，尿淋漓不断，和尿失禁。摄纳呼吸之气，是指呼吸浅表，呼多吸少，慢性咳喘等表现，这些都可以通过固摄肾气来解决或缓解。
肾藏精： 这个精是指先天之精，包括来自父母的遗传基因，决定体质的强弱，身高长相和易患的疾病。还有传给下一代的生殖之精，这个精需要后天之本脾的不断供给和补充。更重要的是到了一定年龄，男子产生精子，女子排卵月事来潮，以及后来的更年期都与这个肾有关。
主骨生髓： 这是说任何与骨有关的疾病就与肾相联，如肾精充足，骨骼就健壮，反之就出现骨质疏松，压缩性骨折，一旦骨折后也不易恢复愈合。关节炎，尤其是年老的退行性骨关节疾病通过补肾很多就可以得到改善。髓分为骨髓和脑髓，如白血病，骨髓瘤发现和肾虚有关。而脑髓的发育决定了思维，意识，智力，记忆力，神经和精神活动等，为了提高智力，防止老年痴呆注重肾的保健至关重要。
其华在发：肾精充足，头发就浓密光泽，反之就会须发早白，淡暗无泽，甚或稀疏脱落，故而观察人的头发就可以预测此人的肾气盛衰。
开窍于耳：年纪大了，耳鸣，耳聋都是肾气渐衰的征象，但和年轻人的风热或肝火上炎造成的类似疾病有着本质的不同。
为人体的先天之本： 是指禀受了父母的先天遗传基因，如一些遗传性疾病，健康状况，寿命长短等与之有关。同时我们常提到的免疫功能（现在与免疫功能失调有关的疾病越来越多）。通过补肾可以到达调节免疫功能的目的。
冬季防病：
冬季寒冷，风寒之邪侵袭人体，可以外袭肌表，造成风寒束表之证，出现恶寒，发热，头痛，关节酸痛，无汗等；如寒邪入经络肌肉关节，出现痹证，如风湿或类风湿性关节炎；入脏腑，可以根据侵袭的脏腑出现相应的病变，如寒凝胸痹心痛， 咳嗽气喘，胃寒疼痛，腹痛腹泻，小便清长等症状。故而增强体质，保护阳气，抵御外寒侵入或直中脏腑是冬季养生防病的关键。
这里尤其是强调一下关节炎的问题，无论是风湿，类风湿，还是骨性关节炎，都和骨有关，并与寒有关，冬天是各类关节炎病人的灾难季节，我们强调防寒保暖，不喝冷水，不吃生食非常重要。
另外雷诺氏病在天气寒冷的季节会被诱发或加重，不能不知。
还要提醒的是，冬天气温较低，血管容易收缩，会导致心脑血管疾病的发病率增高，这样会出现影响生命的严重疾患，注重预防比治疗容易些，而且痛苦小，费用低，需要格外警惕！
冬令进补：
冬天是进补的最佳季节，意思是说这个季节进补效果最好。冬天对应于肾，目的是通过各种手段达到使肾强健的目的。在补前明白，是否肾虚？如是，还要明确到底哪虚？除了肾外，其他脏腑也涉及到了，是否需要兼顾？如果已经明确了是肾虚，还要分清是肾的阴，阳，气，还是精什么虚？只有有了针对性，补才能有成效。阴虚除了阴血亏虚的症状外，常伴随阴虚生内热的症状，如骨蒸，潮热，盗汗等；阳虚常伴有外寒的症状，如怕冷恶寒，内寒为小便清长，腹冷尿频，阳痿不举；肾气虚，表现疲乏气弱，夜尿多，咳喘；肾精亏虚，表现腰酸乏力，注意力不集中，记忆力减退，耳鸣发稀等。
原则是药补不如食补，尽量选用一些具有滋补功用的食物，因为比较安全，适合长期服用。如虚的明显，食疗显得不够，就需要在医生指导下选用相应的方剂调补，但不主张看书或电脑自己诊断选方，这样出现偏差的例子太多太多。
针灸，推拿，气功等都有很好的补肾方法，都可以适当选用。
冬季的起居，睡眠，饮食和运动养生
“春夏养阳，秋冬养阴”这是中医养生的名言。秋冬季节天气寒冷，天地闭藏，中医主张“早卧晚起，必待日光”，并注意保养肾精，减少过度房室泄精。
饮食方面是冬令进补的好季节，这个时候可以多吃保精补肾之品，如核桃，黑芝麻，黑莓，桑椹，鹿茸等，有条件的可以煲汤，或做膏滋。
运动方面要做适当调整，如外面天寒，下雪结冰，就要避免室外活动，以室内锻炼为主，也不宜过度运动。当然年轻人愿意滑雪溜冰是另一回事，但要注意安全，防止跌伤也是应该小心的，有人为此付出了很大的代价。
最后提醒大家，因天气寒冷，各位都通过暖气空调升温，使室内舒服温暖，但注意室内应该保湿防燥，另外，室内外温差大，要注意适应过度，不可骤寒骤热，那样很容易感冒，尤其是老年人，一个小病就可能致命。
崔丽琴 主任医师
1989年毕业于北京中医药大学中医系，在国家级中医杂志中发表多篇论文。从事临床医疗工作近三十年，擅长运用针灸中药治疗皮肤病、妇科疾病及内科疑难杂症，特别是湿疹、痤疮、牛皮癣、月经不调、不孕不育、妇科炎症、慢性胃炎等。同时对各类常见病如关节炎、胃痛、颈椎病、偏头痛、腰腿疼、抑郁症、失眠多梦等多发症状均有丰富的诊疗经验。
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