自然、适量、渐进

自从40年前中国开始“改革开放”之后，特别是最近十几年，随着中国改革开放力度越来越大，社会经济发展速度越来越快，全民生活水平越来越高。在解决了低层次的“衣食住行”需求之后，旅居全世界的华人，也能够回祖国观光或拜访亲友。特别是中国大陆的中老年人，现在都明白“健康长寿”最重要。

最近十年，关注“健康长寿”和“养生之道”的人们越来越多。

中国大陆已经进入老年社会，离退休人群越来越大，现在海内外的中老年中国人都在探讨中国式养生之道。

许多朋友对“一分为三”理论研究者群体提到有关“运动养生”的话题。以胜受大家委托，逐步探讨有关《一分为三中医学》对于“健康长寿”的宏观知识和具体方法。

例如过去人们都知道“生命在于运动”这句话，主张提高个人身体素质、增强全民健康水平在于“体育运动”。因此世界各国都会定期举办全球性、全国性、地方性各种各类“体育运动会”。

“一分为三”看世界，由于人们的哲学理念不同、文化观念差异、社会生活习惯不同，也有人提出“健康长寿在于静止不动”，论据是“千年老鳖万年龟”，包括动物都要“冬眠”；因为“动物机体”冬眠时，新陈代谢率很低，细胞分裂增殖缓慢，静止消耗能量很少，所以能够长寿。

我们运用“一分为三”理论来探讨“健康养生”之道，特别是人们的“健身运动”，每天运动量到底多少时间最好？

我们运用一分为三理论来看也是三条：

一是人类要想健康长寿，不能不运动！因为人类是灵长类动物，必须运动！各种有生命的生物都是“生命在于运动”。现代人癌症患者增多的原因就是长时间看电视、玩手机、夜生活熬夜、压力大、不运动的结果！

二是过量“运动”也不好，特别是“挑战人类极限”的竞技运动，其实不是“健康运动”，而是摧残人类健康的运动！论据是所有的竞技运动员都是伤痕累累！

三是我们主张的“一分为三运动法”，就是恰如其分的“适量、适时、适当”运动最好，也就是三句话“顺其自然、量力而行、循序渐进”。

“顺其自然”就是依据“自然人个体”所处的地域、环境、天气变化和自己的生理心理状况进行“天人合一”的运动，不能违背大自然规律。

“量力而行”就是依据个体的身体健康状况进行运动，不能过于偏激、疲倦。老年人最好结伴而行，互相关照，适量运动；还要劳逸结合，适可而止，太过和不及都不好。

“循序渐进”就是从小量、慢走开始，逐步加大运动量。最好的运动是“步行”！最好的医生是“自己”！因为自己最清楚自己的身体状况和最适当的运动时间和运动量。

（2019-5-26 周日于伦敦）千字文

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王以胜教授

河南焦作人。当过赤脚医生，当过兵，退伍到焦作市第二人民医院。1974年到山西省肿瘤医院进修；1976年在北京日坛医院、中国医学科学院肿瘤研究所进修。1978年从肿瘤科考入河南中医学院读5年中医本科毕业，获学士学位，并任校学生会主席4年。组织同学编写出版《中医字典》。读大学时发表对《黄帝内经》研讨文章，引起学术界关注。1985年任焦作市中医院业务院长。1987年任中国援外医疗队主治中医师，在非洲赞比亚行医2年多。1992年任焦作中医药学校教学校长。主编出版发行《针灸推拿学》，《临床疾病心理学》等3部著作。1993年晋副主任中医师。1999年晋主任中医师、河南中医学院兼职教授，应邀公派赴伦敦北京同仁堂坐堂行医。

2008年退休后任世界中医药学会康复保健专业委员会筹委会顾问，在中国中医科学院研究养生保健知识，倡导用“一分为三看世界”方法论研究中医药学。2010年又回伦敦北京同仁堂行医。现在英国退休后到康泰公司，继续为中医事业发挥余热。

行医地址：康泰中医药公司伦敦第11诊所。在伦敦Leicester square地铁站下车后，向查林格中文图书馆方向，近图书馆处。

具体地址：14 Charing Cross Road, London WC2H 0HR。

诊所电话：020 7240 3090

电子邮件：London11@everwell.co.uk